Алматы
Цель

"Десятка" на Astana Marathon

И сделай селфи с медалью на фоне Байтерека
Светлана Бодрицкая
Начало занятий
20 июля
Срок подготовки
7 недель
Забег
8 сентября
Места тренировок:Спортивно-тренировочный комплекс на Абая
Места тренировок:Спортивно-тренировочный комплекс на Абая
Что в программе

Astana Marathon - это идеально ровная трасса, прекрасные виды и замечательная погода. В 2018 году на марафоне представлено две дистанции: 10 км и 42,2 км. Семинедельная программа подготовки рассчитана так, чтобы вы изучили технику бега, набрали необходимые беговые объемы и уверенно пробежали свою первую “десятку”. Если же у вас есть беговой опыт, то вы можете поставить свой личный рекорд на этой трассе.

1
Семь недель занятий с тренером
По две тренировки в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки, которые могут привести к травме. В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения спортивного режима, тренер может внести изменения в программу, чтобы вы не перегружались и подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Индивидуальное расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Стартовый пакет
Самое необходимое
В стартовый пакет входят сумка для вещей, наша фирменная зеленая майка для занятий и памятка ученика.
4
5
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Команда I Love Supersport будет с вами на старте и поможет быстро решить все организационные моменты.
5
Расписание тренировок
Место тренировок
Тренер
Время
Спортивно-тренировочный комплекс на Абая
Алматы, Абая, 159а
Тренер
Время
Светлана Бодрицкая
Мастер спорта международного класса по легкой атлетике; Участница Олимпийских игр (1996, 2000, 2004), чемпионата мира, Кубка мира; Неоднократный призер Азиатских игр, Чемпионатов Азии; Чемпионка Восточно-азиатских игр, Центрально-азиатских игр, неоднократная чемпионка и рекордсменка РК. За время работы тренером подготовила ряд спортсменов-чемпионов и призеров чемпионатов Азии, республиканских и международных соревнований, является тренером-преподавателем высшего уровня квалификации высшей категории по лёгкой атлетике.
Вт — 19:30, Сб — 08:00
Места тренировок
Спортивно-тренировочный комплекс на Абая
Удобное расположение возле станции метро. Есть раздевалки, душ (нет фена). Платная парковка.
Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей и делаем всё, чтобы обучение обошлось без травм. Во время программы вы можете получить индивидуальную консультацию врача.
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию
Место старта
Астана
Россия

Трасса "десятки" проходит мимо Монумента Мәңгілік ел, старт и финиш в зоне EXPO. Трасса идеально ровная, без перепадов высоты.

Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


"Десятка" на Astana Marathon
И сделай селфи с медалью на фоне Байтерека
Включено в программу
7 недель
14 занятий с тренером
План домашних тренировок
Обучающие материалы
Стартовый пакет
Поддержка штаба и спортивное комьюнити
Сопровождение на старте
Начало занятий
20 июля
Срок подготовки
7 недель
Забег
8 сентября
Места тренировокСпортивно-тренировочный комплекс на Абая (Алматы, Абая, 159а)
Стоимость
При оплате сейчас:
55 500 KZT
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Отзывы
Айнель Амирхан
Цель
Runpass

«Как ты умудряешься уговорить себя выйти на пробежку после рабочего дня?» - часто спрашивают меня мои знакомые и друзья. Если честно, у меня нет ответа на этот вопрос. Я, конечно, иногда ною, заставляя себя надеть кроссовки и, задаваясь вопросом «да зачем мне все это надо», буквально насильно вытаскиваю себя из дома 😂. Но потом я всегда мысленно благодарю себя за то, что все-таки пришла на свою 2-х часовую тренировку, от которой я получаю огромное удовольствие, заряд бодрости и позитива. Мне кажется у меня появилась физическая и эмоциональная зависимость от бега: я могу выйти бегать на улицу и в дождь, и в холод, и когда у меня плохое настроение 😅.

В Алматы очень насыщенная жизнь, плюс к этому у многих есть семейные обязательства, работа, друзья, хобби. Вписать 2-х часовую тренировку в свой привычный повседневный распорядок нелегко. Но когда есть искреннее желание тренироваться, то можно найти и время и энергию, уж поверьте мне. Остальное все excuses 😉

running
Айнель Амирхан
running
Алия Таникенова
running
Алмагуль Калымжанова
Айнель Амирхан

«Как ты умудряешься уговорить себя выйти на пробежку после рабочего дня?» - часто спрашивают меня мои знакомые и друзья. Если честно, у меня нет ответа на этот вопрос. Я, конечно, иногда ною, заставляя себя надеть кроссовки и, задаваясь вопросом «да зачем мне все это надо», буквально насильно вытаскиваю себя из дома 😂. Но потом я всегда мысленно благодарю себя за то, что все-таки пришла на свою 2-х часовую тренировку, от которой я получаю огромное удовольствие, заряд бодрости и позитива. Мне кажется у меня появилась физическая и эмоциональная зависимость от бега: я могу выйти бегать на улицу и в дождь, и в холод, и когда у меня плохое настроение 😅.

В Алматы очень насыщенная жизнь, плюс к этому у многих есть семейные обязательства, работа, друзья, хобби. Вписать 2-х часовую тренировку в свой привычный повседневный распорядок нелегко. Но когда есть искреннее желание тренироваться, то можно найти и время и энергию, уж поверьте мне. Остальное все excuses 😉

Алия Таникенова

Многих интересует как я решила заниматься бегом 🏃🏻‍♀️ Вы знаете: совершенно неожиданно 😀

И сподвигла на бег меня Марина Шарипова, за что ей огромное спасибо 😘

Как то на встрече Baursak Party Марина была спикером, и то как она говорила про занятия в школе I Love Supersport, с каким энтузиазмом, с горящими глазами, меня подкупило, зацепило 👍🏻 И я захотела так же: получать кайф от занятий спортом, гореть и зажигать других!

Записалась в группу подготовки к Almaty Marathon в феврале, у нас было 7 недель для того, чтобы пробежать в апреле 21 км. Я не пропустила ни одной (!!!) тренировки, чем очень горжусь 🤗. К нам прикрепили замечательного тренера Екатерину Шатную. Если Вы не знаете кто это, то зайдите на ее страничку, Вы увидите только медали и 1 места. Она меня очень вдохновляла. Никогда не сомневалась ни в одном из нас. И очень расстроилась, когда я сказала, что бегу 10 км.

Но у меня с самого начала был вопрос: а что же дальше? Ну, пробегу я полумарафон, а что же дальше? Я же начала бегать не ради марафона, а ради себя, ради здоровья, ради детей и своей семьи. Хотела, чтобы они гордились мной, моими успехами.

И вот, после забега, нас обрадовал Дмитрий Токарев, сказав, что открывают группу Runpass с нашим тренером, специально для нас, для постоянных ежемесячных тренировок 👍🏻 Счастью моему не было предела 🙊

Сейчас мы занимаемся в небольшой группе, радуемся успехам друг друга, всегда рады встречам, начали дружить 🤗. И я опять стараюсь не пропускать, т.к. любая пауза, отбрасывает меня назад.

Алмагуль Калымжанова

Меня зовут Алма. Мне 32 года, и я любитель бега! Являюсь многократной выпускницей первой школы правильного бега @ilovesupersport_kz в Алматы. Благодаря интересным программам и профессиональным тренерам школы, научилась бегать правильно, и главное - в удовольствие. Но самое важное, именно в ILR меня научили ставить перед собой большие цели (21,1км, 42км) и достигать их без сложностей.

Два года назад я впервые пробежала свой первый полумарафон за пределами страны, и о разных международных марафонах я узнала благодаря нашей ILR семье. Вместе с незабываемыми эмоциями в моей копилке есть памятные медальки с полумарафонов в Риме, Гарде, Мюнхене. А в Мадриде в 2016 году я стала марафонцем и пробежала 42,2 км.

Но самой любимой из всех программ для меня все же остаётся Мюнхенский полумарафон, который проходит осенью. Всегда стараюсь попасть туда, и самое важное, вместе со школой.

Сам забег в Мюнхене, конечно же, проходит на самом высшем уровне! За день до марафона обязательно примите участие в костюмированном забеге. Вы пробежите по Olympia Park вместе с остальными участниками из разных стран, которые одеваются в свои национальные костюмы и веселят народ! На финише вас будет ждать знаменитое баварское безалкогольное пиво, местные сосиски, традиционный солёный хлеб и медалька в виде пряника!

А ILR Family традиционно заботится о своих атлетах и проводит дополнительные мероприятия. В прошлом году паста-пати проходил прямо в здании выставочного центра BMW, а для афта-пати пришлось арендовать знаменитый ресторан Augustiner!

И напоследок, как опытный участник международных забегов я рекомендую обязательно попасть хоть на один из таких забегов. Это незабываемый опыт, который останется в вашей памяти на долгие годы! И главное, вы станете больше любить бег, откроете для себя новые культуры и станете обладателем красивых медалек из разных стран!

ILR family, спасибо за такой опыт! До встречи на старте!

Часто задаваемые вопросы
  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Официальные беговые каналы :
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!