Алматы
Цель

Я стану марафонцем в апреле 2019 года

Тимур Артюхин
Начало занятий
3 ноября
Срок подготовки
6 месяцев
Алматы марафон
21 апреля
Места тренировок:Спортивно-тренировочный комплекс на Абая
Места тренировок:Спортивно-тренировочный комплекс на Абая
О программе


Если вы на этой странице, то уже мечтаете о самой заманчивой цели в беге — марафоне. Не стоит откладывать ее: уже в апреле вы сможете преодолеть эту дистанцию в Алматы, Мадриде или  Париже.


Но марафон предъявляет суровые требования к силе, выносливости и скорости спортсмена.


Хорошая новость — подготовиться к марафону и пробежать его реально. Для этого вам нужен опытный тренер и грамотный тренировочный план.. Все это включено в 6-месячную программу подготовки к марафону.


Мы рекомендуем начинать готовиться к марафону после прохождения полумарафона. Если вы еще не бегали полумарафон, выберите одну из программ подготовки здесь.

О забеге
Алматы
Казахстан

Марафон в апреле собирает порядка 14 000 участников с 40 стран.

Париж
Франция

Марафон в Париже - крупнейший не-major марафон в Европе. Но несмотря на отсутствие статуса major, этот марафон - один из лучших в мире по организации. А вот как звучит список достопримечательностей, мимо которых вы пробежите: площадь Бастилии, Венсенский замок, собор парижской Богоматери, музей Орсе, Эйфелева башня.

Особенности марафонской программы
Периодизация тренировок

Чтобы пробежать полумарафон, атлету необходимо поставить технику и развить выносливость. Чтобы пробежать марафон, помимо этого, нужно: укрепить мышцы, научиться бегать в гору, повысить скорость, грамотно подвести атлета к старту в лучшей форме.
Именно поэтому мы делим подготовку на несколько этапов:
- Втягивающий этап
- Этап горно-силовой подготовки
- Скоростно-силовой этап
- Подводка к старту


Индивидуальный план на забег

На основании всего тренировочного цикла, результатов на контрольных стартах и вашего физического состояния, тренер сформирует вам оптимальный план на забег, который позволит преодолеть марафон с наилучшим для вас временем.


Тренеры-марафонцы

Наши тренеры — не теоретики, а бывшие и нынешние профессиональные спортсмены. Многие из них имеют достижения именно в марафонских забегах. Тимур Артюхин - легендарный тренер I Love Running, подготовивший сотни учеников к марафонам и ультрамарафонам. Тимур - двукратный чемпион РК по ориентированию на сверх длинных дистанциях, трехкратный победитель skyrunning забегов, двукратный победитель 2-х дневных приключенческих гонок Kazakhstan Adventure Race, трехкратный победитель Марш-бросков (порядка 100 км гонки в полной автономии, со снаряжением с собой), 10 место на 110 км ультрамарафоне в Каппадокии.



Пять тысяч выпускников-марафонцев

Мы подготовили более 5 000 финишеров марафонов в России — больше, чем любая другая спортивная школа для взрослых. Наши выпускники пробежали все Major-марафоны мира: Нью-Йорк, Токио, Лондон, Берлин, Бостон, Чикаго.

Каждый второй выпускник остается с нами и продолжает готовиться к новым достижениям в беге и других видах спорта.


Тренировочный план

Втягивающий этапПодведение организма к выполнению большого объема работ. Уделяется максимум внимания технике бега и правильности выполнения беговых упражнений. Проводятся тренировки для повышения выносливости.

Этап горно-силовой подготовкиРазвитие силы мышц ног и силовой выносливости. Использование бега на горках как в кроссовом беге, так и в беге на отрезках.

Скоростно-силовой этап Постепенное увеличение объемов кроссового бега, проведение круговых тренировок для поддержания и развития силы. Проведение контрольного старта для контроля развития ученика и внесения корректировок в тренировочный план

Подводка к старту Длительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению.

21 апреля

Финальный старт14 апреля марафон в Париже, 21 апреля марафон в Алматы.

Медицинское сопровождение
Мы делаем все возможное, чтобы обучение прошло без травм. Но будьте уверены, что вам будет к кому обратиться с любым вопросом, касающимся здоровья.
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию
  • Запись к профильному специалисту при необходимости
Расписание тренировок
Место тренировок
Тренер
Время
Спортивно-тренировочный комплекс на Абая
Алматы, Абая, 159а
Тренер
Время
Тимур Артюхин
Тренер школы правильного бега I Love Running Kazakhstan. Действующий Мастер Спорта РК по спортивному ориентированию бегом. Неоднократный призер и чемпион кубков и чемпионатов РК по спортивному ориентированию. Бронзовый призер Чемпионата Азии по спортивному ориентированию бегом. Двукратный чемпион РК по ориентированию на сверх длинных дистанциях. Трехкратный победитель skyrunning забегов. Двукратный победитель 2-х дневных приключенческих гонок Kazakhstan Adventure Race. Трехкратный победитель Марш-бросков (порядка 100 км гонки в полной автономии, со снаряжением с собой). 10 место на 110 км ультрамарафоне в Кападокии, Турция, 2015 год. Участник и организатор приключенческих гонок, скайраннинг соревнований и трейлраннинг соревнований.
Ср — 19:30, Сб — 08:00
Места тренировок
Спортивно-тренировочный комплекс на Абая
1
Две тренировки в неделю
Два очных занятия с тренером и командой
2
План домашних тренировок
Задания для наработки объема и укрепления мышц
3
Команда
Новые знакомства с единомышленниками
4
Сервис
Поддержка координатора, возможность тренироваться в любом из 54 филиалов
5
Пакет ученика
Сумка, футболка, мотивационная карточка
6
Сопровождение на старте
Решаем вопросы на месте, проводим паста-пати и финальную вечеринку
Я стану марафонцем в апреле 2019 года
Включено в программу
6 месяцев тренировок
2 занятия с тренером в неделю
План домашней работы
Команда и новые знакомства
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Поддержка штаба
Незабываемые ощущения на финише
Начало занятий
3 ноября
Срок подготовки
6 месяцев
Алматы марафон
21 апреля
Места тренировокСпортивно-тренировочный комплекс на Абая (Алматы, Абая, 159а)
Стоимость
Оплата в рассрочку:
33 199 KZT в месяц
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    В марафонских группах тренировки длятся до двух часов

  • Какой должен быть мой текущий уровень для подготовки к марафону?

    Мы настоятельно рекомендуем идти готовиться к марафону после полумарафона

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включен ли слот в стоимость?

    Нет, слот покупается самостоятельно на сайте забега.

  • Могу ли я пройти осмотр у врача до начала программы? Или лучше делать его после?

    Вы можете задать все вопросы врачу на презентации программы. На обследование лучше идти через две-три недели тренировок, чтобы посмотреть, как организм реагирует на нагрузку.

Я стану марафонцем в апреле 2019 года
Стоимость
Оплата в рассрочку:
33 199 KZT в месяц
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!