Алматинский марафон — главное событие года в Казахстане. У вас есть шанс присоединиться к нему, пробежав 10 или 21,1 километров. Мы в I Love Supersport подготовим вас к забегу: научим технике, составим правильный тренировочный план и поддержим на старте.
Программа подходит для бегунов разного уровня, но если раньше вы никогда не бегали, рекомендуем сначала пройти четырехнедельную школу бега с акцентом на технику и базовую подготовку бегуна.
Алматы марафон - самое масштабное беговое соревнование в Центральной Азии - на старте ожидается более 17 000 участников из 40 стран. Трасса Алматы марафона сертифицирована согласно мировым стандартам AIMS. Средства, собранные со стартовых взносов, направляются на благотворительные цели.
Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.
Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.
Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.
Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.
Несмотря на то, что весы предательски показывают ту же цифру, ощутимые изменения я замечаю по одежде. Замок на тех вещах, что ранее застегивались туго, теперь прямо скользит 😅 (жир➡️мышцы)
Да и родные и близкие замечают, как подтянулось мое тело и появился рельеф. Честно. Вот муж точно не станет врать :)
И если в начале занятий у меня колол бок уже на 3-й минуте, то сейчас я могу легко без остановки бегать час. И к этому я пришла с постепенной и правильной нагрузкой, что немаловажно. Конечно, вы можете пробежать 10 км и без подготовки, но представьте, какому стрессу вы подвергаете свой организм. Как минимум, с суставами шутить нельзя.
А ещё, для меня стал приятным открытием бег как способ медитации.🧘
В общем, я полностью влюбилась в этот вид спорта, хотя ещё года два назад не понимала всех тех, кто встаёт с утра, чтобы бегать марафоны 😅😴
Несмотря на то, что весы предательски показывают ту же цифру, ощутимые изменения я замечаю по одежде. Замок на тех вещах, что ранее застегивались туго, теперь прямо скользит 😅 (жир➡️мышцы)
Да и родные и близкие замечают, как подтянулось мое тело и появился рельеф. Честно. Вот муж точно не станет врать :)
И если в начале занятий у меня колол бок уже на 3-й минуте, то сейчас я могу легко без остановки бегать час. И к этому я пришла с постепенной и правильной нагрузкой, что немаловажно. Конечно, вы можете пробежать 10 км и без подготовки, но представьте, какому стрессу вы подвергаете свой организм. Как минимум, с суставами шутить нельзя.
А ещё, для меня стал приятным открытием бег как способ медитации.🧘
В общем, я полностью влюбилась в этот вид спорта, хотя ещё года два назад не понимала всех тех, кто встаёт с утра, чтобы бегать марафоны 😅😴
После того, как я поделилась новостью о том, что записалась в школу бега I Love Supersport, некоторые люди отнеслись к этой идее с некой насмешкой, поддерживая ее фразой «ты лучше мне заплати, а я тебя научу бегать». Оставив подобные комментарии за пределами моего внимания, я приступила к занятиям.
⠀
Причинами, из-за которых я все же решилась пройти обучение, были отсутствие любви и желания бегать, быстрая утомляемость и неумение контролировать дыхание.
⠀
И вот, окончив 4-х недельное обучение, я пробежала свои первые 5 км за 34,5 минуты 💪, когда во время обучения, у меня в общем уходило на это 45 минут и даже более. А самое главное, я научилась технике, незнание которой и было причиной вышеуказанных недугов.
⠀
Так вот, дорогие мои «советчики» и «генераторы идей», если в вашем привычном беге отсутствуют такие термины, как СБУ, позиция тела, контроль пульса, техника дыхания, дисциплина, а также навыки определения, что и в каком количестве на себя надеть, прошу вас воздержаться от каких-либо предложений 😈
⠀
А всем остальным официально заявляю: когда ты знаешь как правильно бегать, бег превращается в удовольствие, особенно на свежем воздухе! Так что, присоединяйтесь! 😉
«Как ты умудряешься уговорить себя выйти на пробежку после рабочего дня?» - часто спрашивают меня мои знакомые и друзья. Если честно, у меня нет ответа на этот вопрос. Я, конечно, иногда ною, заставляя себя надеть кроссовки и, задаваясь вопросом «да зачем мне все это надо», буквально насильно вытаскиваю себя из дома 😂. Но потом я всегда мысленно благодарю себя за то, что все-таки пришла на свою 2-х часовую тренировку, от которой я получаю огромное удовольствие, заряд бодрости и позитива. Мне кажется у меня появилась физическая и эмоциональная зависимость от бега: я могу выйти бегать на улицу и в дождь, и в холод, и когда у меня плохое настроение 😅.
⠀
В Алматы очень насыщенная жизнь, плюс к этому у многих есть семейные обязательства, работа, друзья, хобби. Вписать 2-х часовую тренировку в свой привычный повседневный распорядок нелегко. Но когда есть искреннее желание тренироваться, то можно найти и время и энергию, уж поверьте мне. Остальное все excuses 😉
Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.
Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.
Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.
Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.
Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.
«Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.
Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.
Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!