Алматы
Цель

Пробегите свой первый трейл на Tengri Ultra

Тимур Артюхин
Начало занятий
26 марта
Цель
15 км
Срок подготовки
7 недель
Забег
12 мая
Места тренировок:Спортивно-тренировочный комплекс на Абая
Места тренировок:Спортивно-тренировочный комплекс на Абая
Что в программе

В 5 раз великая степь встретит главный ультра-трейл марафон Центральной Азии Home Credit Tengri Ultra 2019 — это когда даль зовет. Бескрайние маковые поля, синее небо, яркое солнце. Весенний ветер в лицо, трели жаворонков. У тебя за спиной крылья, ты бежишь, ты взлетаешь, перед тобою панорама великой реки, уходящей за горизонт. Это для тех, кто любит свободу и простор, кому надоели бесконечные асфальтовые километры. Тем, кому хочется взбежать на гору, петлять по каменным каньонам, бежать по травяному полю, вдохнуть полной грудью воздух степи.

Мы подготовим вас к первой дистанции в трейле - 15 км. Вы прокачаете технику безопасного бега на природном рельефе, изучите экипировку для трейла и научитесь правильно ее использовать.

Программа подходит для бегунов разного уровня, но если раньше вы никогда не бегали, рекомендуем сначала пройти четырехнедельную школу бега с акцентом на технику и базовую подготовку бегуна.

1
Семь недель тренировок
По два занятия с тренером в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки, которые могут привести к травме. В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы вы не перегружались и подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Стартовый пакет
Перед началом тренировок вы получите клубную майку, сумку для формы и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
4
5
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Команда I Love Supersport будет с вами на старте и поможет быстро решить все организационные моменты.
5
Место старта
Home Credit Tengri Ultra
Река Или, урочище Тамгалы Тас

Tengri Ultra — крупнейший в Центральной Азии ежегодный забег по пресечённой местности. Существует с 2015 года, традиционно проводится в начале мая. Неофициальное название — «Марафон великой степи».

Расписание
Место тренировок
Тренер
Время
Спортивно-тренировочный комплекс на Абая
Алматы, Абая, 159а
Тренер
Время
Тимур Артюхин
Тренер школы правильного бега I Love Running Kazakhstan. Действующий Мастер Спорта РК по спортивному ориентированию бегом. Участник и организатор приключенческих гонок, скайраннинг соревнований и трейлраннинг соревнований.
Вт, Пт — 19:30
Осталось 5 мест
Места тренировок
Спортивно-тренировочный комплекс на Абая
Удобное расположение возле станции метро. Есть раздевалки, душ (нет фена). Платная парковка.
Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовке (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Отзывы
Айнель Амирхан
Цель
Runpass

«Как ты умудряешься уговорить себя выйти на пробежку после рабочего дня?» - часто спрашивают меня мои знакомые и друзья. Если честно, у меня нет ответа на этот вопрос. Я, конечно, иногда ною, заставляя себя надеть кроссовки и, задаваясь вопросом «да зачем мне все это надо», буквально насильно вытаскиваю себя из дома 😂. Но потом я всегда мысленно благодарю себя за то, что все-таки пришла на свою 2-х часовую тренировку, от которой я получаю огромное удовольствие, заряд бодрости и позитива. Мне кажется у меня появилась физическая и эмоциональная зависимость от бега: я могу выйти бегать на улицу и в дождь, и в холод, и когда у меня плохое настроение 😅.

В Алматы очень насыщенная жизнь, плюс к этому у многих есть семейные обязательства, работа, друзья, хобби. Вписать 2-х часовую тренировку в свой привычный повседневный распорядок нелегко. Но когда есть искреннее желание тренироваться, то можно найти и время и энергию, уж поверьте мне. Остальное все excuses 😉

running
Айнель Амирхан
running
Алия Таникенова
running
Баян Алибекова
Айнель Амирхан

«Как ты умудряешься уговорить себя выйти на пробежку после рабочего дня?» - часто спрашивают меня мои знакомые и друзья. Если честно, у меня нет ответа на этот вопрос. Я, конечно, иногда ною, заставляя себя надеть кроссовки и, задаваясь вопросом «да зачем мне все это надо», буквально насильно вытаскиваю себя из дома 😂. Но потом я всегда мысленно благодарю себя за то, что все-таки пришла на свою 2-х часовую тренировку, от которой я получаю огромное удовольствие, заряд бодрости и позитива. Мне кажется у меня появилась физическая и эмоциональная зависимость от бега: я могу выйти бегать на улицу и в дождь, и в холод, и когда у меня плохое настроение 😅.

В Алматы очень насыщенная жизнь, плюс к этому у многих есть семейные обязательства, работа, друзья, хобби. Вписать 2-х часовую тренировку в свой привычный повседневный распорядок нелегко. Но когда есть искреннее желание тренироваться, то можно найти и время и энергию, уж поверьте мне. Остальное все excuses 😉

Алия Таникенова

Многих интересует как я решила заниматься бегом 🏃🏻‍♀️ Вы знаете: совершенно неожиданно 😀

И сподвигла на бег меня Марина Шарипова, за что ей огромное спасибо 😘

Как то на встрече Baursak Party Марина была спикером, и то как она говорила про занятия в школе I Love Supersport, с каким энтузиазмом, с горящими глазами, меня подкупило, зацепило 👍🏻 И я захотела так же: получать кайф от занятий спортом, гореть и зажигать других!

Записалась в группу подготовки к Almaty Marathon в феврале, у нас было 7 недель для того, чтобы пробежать в апреле 21 км. Я не пропустила ни одной (!!!) тренировки, чем очень горжусь 🤗. К нам прикрепили замечательного тренера Екатерину Шатную. Если Вы не знаете кто это, то зайдите на ее страничку, Вы увидите только медали и 1 места. Она меня очень вдохновляла. Никогда не сомневалась ни в одном из нас. И очень расстроилась, когда я сказала, что бегу 10 км.

Но у меня с самого начала был вопрос: а что же дальше? Ну, пробегу я полумарафон, а что же дальше? Я же начала бегать не ради марафона, а ради себя, ради здоровья, ради детей и своей семьи. Хотела, чтобы они гордились мной, моими успехами.

И вот, после забега, нас обрадовал Дмитрий Токарев, сказав, что открывают группу Runpass с нашим тренером, специально для нас, для постоянных ежемесячных тренировок 👍🏻 Счастью моему не было предела 🙊

Сейчас мы занимаемся в небольшой группе, радуемся успехам друг друга, всегда рады встречам, начали дружить 🤗. И я опять стараюсь не пропускать, т.к. любая пауза, отбрасывает меня назад.

Баян Алибекова

В прошлом году, мне посчастливилось принять участие в полумарафоне Garda Trentino.

Спасибо команде I Love Supersport Казахстан и профессиональным тренерам, за возможность пробежать этот полумарафон. Школа учит нас правильной технике бега, тренировки проходят по специальной программе, разработанной для 21,1 км. Благодаря I Love Supersport, я полюбила бег и теперь этот вид спорта является неотъемлемой частью моей жизни. Школа открыла во мне увлечение к международным забегам, в том числе и полумарафон на Гарде, который мне удалось пробежать легко и с огромным удовольствием.

Гарда- самый живописный забег у предгорья Южных Альп. Этот забег не сравнится ни с каким другим! Просто представьте себе: бежать вдоль прекрасного озера, гор, чудесных пейзажей и в окружении замечательной природы.
Один глоток свежего и чистого воздуха заряжает так, что хочется бежать и не останавливаться! Этот забег был по-настоящему наслаждением и отдыхом, потому что внимание и разум полностью погружены в магическую атмосферу Северной Италии.

Организация самого забега была на высшем уровне! Организаторы сделали все для участников- от классной трассы до суперского стартового пакета😊 Очень позитивные, приветливые люди, везде играет музыка, все местные Итальянцы выходят поддержать бегунов. Настроение- супер! Климат на Гарде мягкий, в Ноябре бежится легко.

Еще очень круто, что ежегодно на Гарде собирается огромное количество учеников I Love Supersport. Это одна большая, дружная семья в зеленых майках. Штаб организовал аутентичную итальянскую Pasta Party, тренировку перед самим мероприятием и все оказывают друг другу огромную поддержку во время забега!

Всем, кто хочет пробежать полумарафон, получить огромное количество потрясающих эмоций и воспоминаний на всю жизнь- тогда Вам определенно на Гарду вместе с I Love Supersport! И конечно же- крутая медалька!
Garda Trentino Half Marathon- самый настоящий праздник, который обязательно стоит посетить!

Пробегите свой первый трейл на Tengri Ultra
Включено в программу
7 недель тренировок
14 занятий с тренером
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Поддержка штаба и спортивное комьнити
Удобные места занятий
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Начало занятий
26 марта
Цель
15 км
Срок подготовки
7 недель
Забег
12 мая
Места тренировокСпортивно-тренировочный комплекс на Абая (Алматы, Абая, 159а)
Стоимость
При оплате сейчас:
60 000 KZT
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!

Официальные каналы бега: