Алматы
Цель

Ironman 70.3 Astana

Настоящий Ironman совсем рядом
Екатерина Шатная
Презентация программы
24 января
Срок подготовки
6 месяцев
Гонка
14 июля
илипосетить презентацию
О программе подготовки

IRONMAN 70.3 — одна из самых заманчивых целей в триатлоне. Для одних она является главной, для других — последней проверкой перед полной железной дистанцией. В любом случае, прохождение этой дистанции немыслимо без поддержки опытного тренера.

Наша программа строится на двух принципах:

— Тренировочный план, который позволит набрать достаточный объем, а на гонке показать достойное время и получить удовольствие от прохождения.

— Тренировки «вживую»: техника — вещь, которую можно развивать бесконечно, поэтому мы тренируемся вместе два раза в неделю на протяжении всей программы.

Цель
IRONMAN 70.3 Astana
Казахстан

Гонка в Астане — отличная возможность пройти «половинку» под брендом Ironman, не уезжая далеко. Гонка впервые прошла в 2018 году и запомнилась высочайшим уровнем организации.

Плавание

Плавательный этап весьма комфортный: река Ишим не отличается сильным течением

Велоэтап

Два круга вдоль всех достопримечательностей столицы Казахстана и ее окрестностям

Беговой этап

Один плоский круг по центру Астаны

Методика подготовки
Плавание

Прокачиваем плавание по методике Total Immersion. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно. В основе методики —баланс и скольжение тела в воде. Мы адаптировали программу под триатлон, добавив отработку действий на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.


Велосипед

Серьезный подход к занятиям на шоссейном велосипеде не только улучшит результаты, но и поможет безопасно пройти дистанцию. Мы обязательно тренируемся на велосипеде «вживую», чтобы вы чувствовали себя уверенно на трассе. Мы всегда держим в голове беговой этап и учим подбирать правильный темп, чтобы оставить силы на бег.


Бег

Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Специально для триатлонной программы мы делаем тренировки велосипед + бег, чтобы подготовить ученика к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.


Транзитные зоны

Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.


Триатлонные поездки

Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.


Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей.
  • Видеолекция врача
  • Рекомендации по здоровью триатлета
1
Шесть месяцев тренировок
Достаточный срок для подготовки к дистанции
Шести месяцев тренировок достаточно, чтобы развить необходимую выносливость для прохождения гонки.
1
2
Три занятия с тренером в неделю
Каждую неделю — тренировки по плаванию и брики велосипед + бег
Очные тренировки помогают улучшать технику и мотивируют работать усерднее.
2
3
План домашних тренировок
Основа подготовки — тренировочный план с четким заданием по объемам, интенсивности и пульсу
Кроме занятий с тренером, у вас будет расписание ежедневных активностей — упражнения на ОФП, растяжку и самостоятельные тренировки.
3
4
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Учим проходить транзитную зону без потерь времени, делимся техническими и организационными лайфхаками и болеем за вас на дистанции.
4
5
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом. И это работает! Совместные впечатления и переживания на старте укрепляют любые отношения.
5
Ironman 70.3 Astana
Настоящий Ironman совсем рядом
Включено в программу
6 месяцев тренировок
3 занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Корректировка техники
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Комьюнити
Суперэмоции на финише
Срок подготовки
6 месяцев
Гонка
14 июля
Стоимость
При оплате сейчас:
75 000 KZT
Хотите узнать больше о программе?
Посетите презентацию

24 января в 19:30:
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Если остались вопросы
  • Нужен ли свой шоссейный велосипед?

    Мы рекомендуем иметь свой шоссейный велосипед для столь длинной подготовки: это выйдет дешевле и комфортнее. Однако вы можете воспользоваться арендой.

  • Как будет устроена программа тренировок?

    Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу, питанию и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером два раза в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.

  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу?

    Вы должны иметь любой триатлон (спринт, «олимпийку») за плечами или же завершенные заплывы от 1000 м, заезды от 20 км и забеги от 10 км по отдельности.

  • А за бассейн надо отдельно платить?

    Нет, посещение бассейнов и манежей входит в стоимость.

  • Сколько часов в неделю будут занимать тренировки?

    Тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем полтора-два часа в день.

  • Как мы будем тренироваться в одной группе с разным уровнем подготовки?

    Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика, так что вам не придется гнаться за лидером или ждать отстающего.

Ironman 70.3 Astana
Настоящий Ironman совсем рядом
Стоимость
При оплате сейчас:
75 000 KZT
Хотите узнать больше о программе?
Посетите презентацию

24 января в 19:30:
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Программы по триатлону
Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!