Алматы
Цель

Подготовьтесь к трейлу в Каппадокии

И побывайте на фестивале воздушных шаров
Тимур Артюхин
Начало занятий
25 мая
Цель
35 или 65 км
Срок подготовки
6 месяцев
Забег
19 октября
Места тренировок:Спортивно-тренировочный комплекс на Абая
Места тренировок:Спортивно-тренировочный комплекс на Абая
Что в программе

Salomon Cappadocia Trail — один из популярнейших стартов по трейлраннингу, входит в серию Ultra Trail World Tour. Пробежать его — значит покорить спортивную цель и одновременно прикоснуться к яркой природе и культуре местного региона.

Программа подходит для бегунов разного уровня, но если раньше вы никогда не бегали, рекомендуем сначала пройти 7-недельный курс и пробежать несколько полумарафонов.

Место старта
Salomon Cappadocia Ultra Trail
Каппадокия, Турция

Трасса забега проходит по холмам и долинам Каппадокии — региона из списка всемирного наследия ЮНЕСКО. Длина дистанции — 38 км с набором высоты 1 120 метров.

Каппадокия
Турция

Регион известен волшебными дымоходами — высокими конусообразными скальными образованиями — и жилищами бронзового века, которые выдолбили в долинах древние люди, а затем использовали в качестве убежищ ранние христиане. В каньоне Ихлара находятся больше сотни высеченных в скалах церквей.

Особенности марафонской программы
Периодизация тренировок

Чтобы пробежать полумарафон, необходимо поставить технику и развить выносливость. Чтобы пробежать марафон, помимо этого нужно: укрепить мышцы, адаптировать организм к разным типам нагрузки, повысить скорость, грамотно подвести атлета к старту в лучшей форме. Поэтом мы делим подготовку на четыре этапа и готовим не менее шести месяцев.


Индивидуальный план на забег

На основании всего тренировочного цикла, результатов на контрольных стартах и вашего физического состояния тренер сформирует вам оптимальный план на забег, который позволит преодолеть марафон с наилучшим для вас временем.


Опытный тренер

Наши тренеры — не теоретики, а бывшие и нынешние профессиональные спортсмены. Многие из них имеют достижения именно в марафонских забегах.


Пять тысяч выпускников-марафонцев

Мы подготовили более 5 000 финишеров марафонов в России — больше, чем любая другая спортивная школа для взрослых. Наши выпускники пробежали все Major-марафоны мира: Нью-Йорк, Токио, Лондон, Берлин, Бостон, Чикаго. После финиша на марафоне мы продолжаем готовиться к новым достижениям в беге и других видах спорта.


Тренировочный план

Втягивающий этапПодведение организма к выполнению большого объема работ. Уделяется максимум внимания технике бега и правильности выполнения беговых упражнений. Проводятся тренировки для повышения выносливости.

Этап горно-силовой подготовкиРазвитие силы мышц ног и силовой выносливости. Использование бега на горках как в кроссовом беге, так и в беге на отрезках.

Скоростно-силовой этапПостепенное увеличение объемов кроссового бега, проведение круговых тренировок для поддержания и развития силы. Проведение контрольного старта для контроля развития ученика и внесения корректировок в тренировочный план

Подводка к стартуДлительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению.

19 октября

Финальный забегSalomon Cappadocia Ultra-Trail

Расписание тренировок
Место тренировок
Тренер
Время
Спортивно-тренировочный комплекс на Абая
Алматы, Абая, 159а
Тренер
Время
Тимур Артюхин
Тренер школы правильного бега I Love Running Kazakhstan. Действующий Мастер Спорта РК по спортивному ориентированию бегом. Участник и организатор приключенческих гонок, скайраннинг соревнований и трейлраннинг соревнований.
Ср — 19:30, Сб — 08:00
Отзывы
Камильдин Рахимов
Цель
Подготовьтесь к трейлу в Каппадокии

Пробежать Каппадокию ультра-трейл (63.4км) является одним из самых ярких и запоминающихся авантюр в моей жизни. Почему авантюра? Потому что были весомые сомнения.

Готов ли организм выдержать такую нагрузку, как правильно подготовиться, какие упражнения делать, чтобы развить необходимые группы мышц и выносливость, а также многие другие вопросы не давали покоя. Но как говорится, чтобы стать мастером в чем-то, надо учиться у мастера этого дела.

Таким мастером стал Тимур Артюхин, сенсей и тренер из школы I Love Supersport, который участвовал в Каппадокии уже в 4-й раз. Его рассказы всегда завораживали, и в один момент сам не понял, как уже зарегистрировался и начал подготовку к забегу с тренером и единомышленниками из I Love Supersport. 6 месяцев подготовки и тренировок развеяли все сомнения. Другой немаловажный момент - это группа людей, с которыми можно разделить “приятные моменты” боли и страданий во время тренировок. И последнее, когда тренер бежит вместе с тобой и дает заключительные тактические наставления перед забегом, это очень укрепляет уверенность в своих силах и формирует правильный ментальный настрой, что было очень важно для меня.

Вообще весь процесс от регистрации на забег, бронирования отеля и экскурсии, поездки на воздушном шаре до встречи и трансфера в аэропорт организован на очень высоком уровне. И все это доступно на их официальном сайте в личном профиле https://cappadociaultratrail.com. Стоит отметить, что через этот сайт намного выгоднее бронировать отель, тур и поездку на воздушном шаре.

running
Камильдин Рахимов
Камильдин Рахимов

Пробежать Каппадокию ультра-трейл (63.4км) является одним из самых ярких и запоминающихся авантюр в моей жизни. Почему авантюра? Потому что были весомые сомнения.

Готов ли организм выдержать такую нагрузку, как правильно подготовиться, какие упражнения делать, чтобы развить необходимые группы мышц и выносливость, а также многие другие вопросы не давали покоя. Но как говорится, чтобы стать мастером в чем-то, надо учиться у мастера этого дела.

Таким мастером стал Тимур Артюхин, сенсей и тренер из школы I Love Supersport, который участвовал в Каппадокии уже в 4-й раз. Его рассказы всегда завораживали, и в один момент сам не понял, как уже зарегистрировался и начал подготовку к забегу с тренером и единомышленниками из I Love Supersport. 6 месяцев подготовки и тренировок развеяли все сомнения. Другой немаловажный момент - это группа людей, с которыми можно разделить “приятные моменты” боли и страданий во время тренировок. И последнее, когда тренер бежит вместе с тобой и дает заключительные тактические наставления перед забегом, это очень укрепляет уверенность в своих силах и формирует правильный ментальный настрой, что было очень важно для меня.

Вообще весь процесс от регистрации на забег, бронирования отеля и экскурсии, поездки на воздушном шаре до встречи и трансфера в аэропорт организован на очень высоком уровне. И все это доступно на их официальном сайте в личном профиле https://cappadociaultratrail.com. Стоит отметить, что через этот сайт намного выгоднее бронировать отель, тур и поездку на воздушном шаре.

1
24 недели тренировок
Готовим по выверенной годами программе, адаптированной под трассу забега
Идеальный срок для подготовки мышц и сердечно-сосудистой системы. Учитывая особенности трассы будущего забега, тренер следит за своевременным выполнением этапов программы, чтобы к забегу вы подошли на пике формы.
1
2
Два занятия с тренером в неделю
Тренер, зная особенности каждого ученика, следит за техникой бега и корректирует ее по ходу занятия
В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы не допустить перегрузок.
2
3
План домашних тренировок
Тренер составляет подробный план самостоятельной работы, учитывая физическую подготовку и прогресс ученика
Освоив техническую базу, вы сможете существенно улучшить результаты, добавив самостоятельные тренировки.
3
4
Постановка техники
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки до того, как они приведут к травме
Бег лишь кажется простым и естественным занятием. Только владение правильной техникой позволит вам интенсивно тренироваться с удовольствием и без ущерба для здоровья.
4
5
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом. И это работает! Совместные впечатления и переживания на старте укрепляют любые отношения.
5
6
Обучающие материалы
Тщательно подобранные статьи и видео от спортивных экспертов
Дополнительные материалы помогут закреплять пройденное на занятиях, лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
6
7
Пакет ученика
Перед началом тренировок дарим клубную майку, удобную сумку и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
7
8
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
В компании друзей всегда веселее!
8
Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей и делаем всё, чтобы обучение обошлось без травм. Во время программы вы можете получить консультацию врача.
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию
Подготовьтесь к трейлу в Каппадокии
И побывайте на фестивале воздушных шаров
Включено в программу
Двадцать четыре недели тренировок
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Поддержка штаба
Удобные места занятий
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Начало занятий
25 мая
Цель
35 или 65 км
Срок подготовки
6 месяцев
Забег
19 октября
Места тренировокСпортивно-тренировочный комплекс на Абая (Алматы, Абая, 159а)
Стоимость
Оплата в рассрочку:
33 199 KZT в месяц
При оплате сейчас:
160 000 KZT
Стоимость после 23 мая увеличится до:180 000 KZT
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Стоимость после 23 мая увеличится до:180 000 KZT
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!