Алматы
Цель

Подготовься и пробеги лучший марафон в 2020 году

на самом масштабном забеге Казахстана
Михаил Красилов
Тимур Артюхин
Денис Власов
Начало занятий
9 декабря
Цель
42,2 км
Срок подготовки
6 месяцев
Забег
19 апреля
Места тренировок:Спортивно-тренировочный комплекс на Абая
Места тренировок:Спортивно-тренировочный комплекс на Абая
О программе


Если вы на этой странице, то уже мечтаете о самой заманчивой цели в беге — марафоне. Но марафон предъявляет суровые требования к силе, выносливости и скорости спортсмена.


Хорошая новость — подготовиться к марафону и пробежать его реально. Для этого вам нужен опытный тренер и грамотный тренировочный план. Все это включено в 6-месячную программу подготовки к марафону.


Мы рекомендуем начинать готовиться к марафону после прохождения полумарафона. Если вы еще не бегали полумарафон, выберите одну из программ подготовки здесь.

Особенности марафонской программы
Периодизация тренировок

Чтобы пробежать полумарафон, атлету необходимо поставить технику и развить выносливость. Чтобы пробежать марафон, помимо этого, нужно: укрепить мышцы, научиться бегать в гору, повысить скорость, грамотно подвести атлета к старту в лучшей форме.
Именно поэтому мы делим подготовку на несколько этапов:
- Втягивающий этап
- Этап горно-силовой подготовки
- Скоростно-силовой этап
- Подводка к старту


Индивидуальный план на забег

На основании всего тренировочного цикла, результатов на контрольных стартах и вашего физического состояния, тренер сформирует вам оптимальный план на забег, который позволит преодолеть марафон с наилучшим для вас временем.


Тренеры-марафонцы

Наши тренеры — не теоретики, а бывшие и нынешние профессиональные спортсмены. Многие из них имеют достижения именно в марафонских забегах.


Пять тысяч выпускников-марафонцев

Мы подготовили более 5 000 финишеров марафонов в России — больше, чем любая другая спортивная школа для взрослых. Наши выпускники пробежали все Major-марафоны мира: Нью-Йорк, Токио, Лондон, Берлин, Бостон, Чикаго.

Каждый второй выпускник остается с нами и продолжает готовиться к новым достижениям в беге и других видах спорта.


Тренировочный план

Втягивающий этапПодведение организма к выполнению большого объема работ. Уделяется максимум внимания технике бега и правильности выполнения беговых упражнений. Проводятся тренировки для повышения выносливости.

Этап горно-силовой подготовкиРазвитие силы мышц ног и силовой выносливости. Использование бега на горках как в кроссовом беге, так и в беге на отрезках.

Скоростно-силовой этап Постепенное увеличение объемов кроссового бега, проведение круговых тренировок для поддержания и развития силы. Проведение контрольного старта для контроля развития ученика и внесения корректировок в тренировочный план

Подводка к старту Длительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению.

19 апреля 2020 г

Финальный стартAlmaty Marathon

Расписание
Тренер
Место тренировок
Тренер
Время
Спортивно-тренировочный комплекс на Абая
Алматы, Абая, 159а
Тренер
Время
Тимур Артюхин
Тренер школы правильного бега I Love Running Kazakhstan. Действующий Мастер Спорта РК по спортивному ориентированию бегом. Участник и организатор приключенческих гонок, скайраннинг соревнований и трейлраннинг соревнований.
Ср — 19:30, Сб — 08:00
Денис Власов
Мастер спорта по спортивному ориентированию на лыжах, мастер спорта международного класса по спортивному ориентированию бегом.Победитель Irbis Race и призер Tengri Ultra Trail.
Ср — 19:30, Сб — 08:00
Михаил Красилов
Мастер спорта РК по легкой атлетике. Рекордсмен Казахстана: полумарафон, 10км (шоссе). Многократный чемпион РК.
Вт — 19:30, Сб — 09:30
Медицинское сопровождение
Мы делаем все возможное, чтобы обучение прошло без травм. Но будьте уверены, что вам будет к кому обратиться с любым вопросом, касающимся здоровья.
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию
  • Запись к профильному специалисту при необходимости
1
Две тренировки в неделю
Два очных занятия с тренером и командой
2
План домашних тренировок
Задания для наработки объема и укрепления мышц
3
Команда
Новые знакомства с единомышленниками
4
Сервис
Поддержка координатора, возможность тренироваться в любом из 45 филиалов
5
Пакет ученика
Сумка, футболка, мотивационная карточка
6
Сопровождение на старте
Решаем вопросы на месте, проводим паста-пати и финальную вечеринку
Подготовься и пробеги лучший марафон в 2020 году
на самом масштабном забеге Казахстана
Включено в программу
6 месяцев тренировок
2 занятия с тренером в неделю
План домашней работы
Команда и новые знакомства
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Поддержка штаба
Незабываемые ощущения на финише
Начало занятий
9 декабря
Цель
42,2 км
Срок подготовки
6 месяцев
Забег
19 апреля
Места тренировокСпортивно-тренировочный комплекс на Абая (Алматы, Абая, 159а)
Стоимость
Оплата в рассрочку:
31 990 KZT в месяц
При оплате сейчас:
166 000 KZT
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    В марафонских группах тренировки длятся до двух часов

  • Какой должен быть мой текущий уровень для подготовки к марафону?

    Мы настоятельно рекомендуем идти готовиться к марафону после полумарафона

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включен ли слот в стоимость?

    Нет, слот покупается самостоятельно на сайте забега.

  • Могу ли я пройти осмотр у врача до начала программы? Или лучше делать его после?

    Вы можете задать все вопросы врачу на презентации программы. На обследование лучше идти через две-три недели тренировок, чтобы посмотреть, как организм реагирует на нагрузку.