Алматы марафон 2023 – с основной дистанцией 42.2 км.
Место: Площадь Республики, ул.Сатпаева
Мы в I Love Supersport подготовим вас к забегу: научим технике, составим правильный тренировочный план и поддержим на старте.
44 000 KZT
44 000 KZT
44 000 KZT
Алматы марафон 2023 – самое крупное беговое соревнование в Центральной Азии, городской праздник спорта с основной дистанцией 42.2 км. Дата: 1.10.2023 Место: Площадь Республики, ул.Сатпаева Дистанции: 42.2 км, 21.1 км, 10 км, 10 км скандинавская ходьба, эстафета Экиден.
Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.
Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.
Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.
Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.
Несмотря на то, что весы предательски показывают ту же цифру, ощутимые изменения я замечаю по одежде. Замок на тех вещах, что ранее застегивались туго, теперь прямо скользит 😅 (жир➡️мышцы)
Да и родные и близкие замечают, как подтянулось мое тело и появился рельеф. Честно. Вот муж точно не станет врать :)
И если в начале занятий у меня колол бок уже на 3-й минуте, то сейчас я могу легко без остановки бегать час. И к этому я пришла с постепенной и правильной нагрузкой, что немаловажно. Конечно, вы можете пробежать 10 км и без подготовки, но представьте, какому стрессу вы подвергаете свой организм. Как минимум, с суставами шутить нельзя.
А ещё, для меня стал приятным открытием бег как способ медитации.🧘
В общем, я полностью влюбилась в этот вид спорта, хотя ещё года два назад не понимала всех тех, кто встаёт с утра, чтобы бегать марафоны 😅😴
После того, как я поделилась новостью о том, что записалась в школу бега I Love Supersport, некоторые люди отнеслись к этой идее с некой насмешкой, поддерживая ее фразой «ты лучше мне заплати, а я тебя научу бегать». Оставив подобные комментарии за пределами моего внимания, я приступила к занятиям.
⠀
Причинами, из-за которых я все же решилась пройти обучение, были отсутствие любви и желания бегать, быстрая утомляемость и неумение контролировать дыхание.
⠀
И вот, окончив 4-х недельное обучение, я пробежала свои первые 5 км за 34,5 минуты 💪, когда во время обучения, у меня в общем уходило на это 45 минут и даже более. А самое главное, я научилась технике, незнание которой и было причиной вышеуказанных недугов.
⠀
Так вот, дорогие мои «советчики» и «генераторы идей», если в вашем привычном беге отсутствуют такие термины, как СБУ, позиция тела, контроль пульса, техника дыхания, дисциплина, а также навыки определения, что и в каком количестве на себя надеть, прошу вас воздержаться от каких-либо предложений 😈
⠀
А всем остальным официально заявляю: когда ты знаешь как правильно бегать, бег превращается в удовольствие, особенно на свежем воздухе! Так что, присоединяйтесь! 😉
«Как ты умудряешься уговорить себя выйти на пробежку после рабочего дня?» - часто спрашивают меня мои знакомые и друзья. Если честно, у меня нет ответа на этот вопрос. Я, конечно, иногда ною, заставляя себя надеть кроссовки и, задаваясь вопросом «да зачем мне все это надо», буквально насильно вытаскиваю себя из дома 😂. Но потом я всегда мысленно благодарю себя за то, что все-таки пришла на свою 2-х часовую тренировку, от которой я получаю огромное удовольствие, заряд бодрости и позитива. Мне кажется у меня появилась физическая и эмоциональная зависимость от бега: я могу выйти бегать на улицу и в дождь, и в холод, и когда у меня плохое настроение 😅.
⠀
В Алматы очень насыщенная жизнь, плюс к этому у многих есть семейные обязательства, работа, друзья, хобби. Вписать 2-х часовую тренировку в свой привычный повседневный распорядок нелегко. Но когда есть искреннее желание тренироваться, то можно найти и время и энергию, уж поверьте мне. Остальное все excuses 😉
Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.
Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.
Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.
Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.
Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.
«Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.
Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.
Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!