Алматы
Помощь
Цель
4 февраля
6 месяцев

Swim'Em All

Программа подготовки к межконтинентальному заплыву через Босфор — 2023
Дмитрий Токарев
Иван Ершов
Костенко Алина
Что в программе

Межконтинентальный заплыв через Босфор — легендарный старт для любителей открытой воды. Ежегодно в невероятно красивый летний Стамбул приезжают 2500 пловцов со всего мира, чтобы доплыть из Азии в Европу. Мы предлагаем проверенную программу подготовки для достижения этой амбициозной цели — за пять лет мы подготовили к заплыву 600 пловцов. Эта программа для всех, у кого бегут мурашки от мысли о Босфоре.

На протяжении всей программы вас будет сопровождать Штаб и команда, вы заведете множество новых друзей. Минимальный уровень для начала подготовки в этой программе — 1000 метров кролем без остановки. Если вы пока не плаваете столько, вам необходимо пройти Школу плавания .

Две тренировки в неделю
Две тренировки в неделю по 90 минут с опытным тренером в бассейне.
Без дополнительных расходов
Аренда дорожки, обучающие материалы, тренировки на открытой воде уже входят в цену программы
План самостоятельной работы
Тренер составляет подробный план самостоятельной работы, учитывая физическую подготовку и прогресс ученика
Пакет ученика
Каждому ученику дарим плавательную шапочку.
Поддержка штаба
Быстрая связь с координатором
О старте
Пролив Босфор
Стамбул, Турция

Заплыв проходит в Стамбуле, в приятной теплой и прозрачной воде Босфора. Вы проплывете из Азии в Европу и станете межконтинентальным пловцом. Организация всегда очень четкая, без каких-то проблем.

Пролив Босфор
Стамбул, Турция

На заплыв каждый год приезжают больше двух тысяч пловцов-любителей со всего мира, это главная плавательная тусовка года. Из Казахстана обычно собирается большая команда.

Программа
Неделя 1-8

Втягивающий блокРаботаем над техникой в бассейне с тренером. Плаваем в группе, учим упражнения на ориентирование в открытой воде. Самостоятельно отрабатываем упражнения на технику.

Неделя 9-21

Основной блокРаботаем над выносливостью, скоростью и силой в бассейне с тренером.
Увеличиваем объемы и добавляем сухое плавание. Самостоятельные выполняем объемные тренировки на выносливость и силу.

Неделя 21-24

Подводящий блокРаботаем на скоростную выносливость в бассейне с тренером. Плаваем в группе, учимся ориентированию, добавляем открытую воду. Самостоятельно отрабатываем тренировки на технику, скоростные отрезки.

После каждых четырех недель

Контрольные заплывыФиксируем прогресс, держим себя в тонусе.

Расписание тренировок

Спортивно-тренировочный комплекс на Абая
Костенко Алина
Ср19:45
Сб12:00

65 000 KZT

1 месяц
Места тренировок
Спортивно-тренировочный комплекс на Абая
Удобное расположение возле станции метро. Есть раздевалки, душ (нет фена). Платная парковка.
Наша методика
Супертренер

Занимайтесь по подготовленному специально для вас плану тренировок, который составляет и контролирует специалист топ-уровня.


Настоящие нагрузки

Тренировки профессионального уровня по адаптированной для любителей программе.


Тренировки на открытой воде

Готовьтесь к старту в условиях, близких к условиям заплыва. Летом каждую субботу мы будет выезжать на Капчагайское водохранилище.


Swim'Em All
Программа подготовки к межконтинентальному заплыву через Босфор — 2023
Две тренировки в неделю: плавание 90 минут
План домашних тренировок
Профессиональные тренеры
Поддержка координатора
Стартовый пакет ученика
Отзывы
Асия Ильясова

Завершаю свой плавательный сезон 2018, главной гонкой в открытой воде - Чемпионат Мира OCEANMAN Dubai🐬

Признаюсь, готовилась плохо, после Босфора забросила трени, поэтому вместо запланированных 5 км, взяла всего лишь 1.5 км. Которые мне дались очень легко, комфортно, в сплошное удовольствие! Был момент дезориентирования, когда уплыла не туда, минут 6-7 точно потеряла. Медуз не встретила, хотя они были и даже жалили участников. Привычная паническая атака в виде нехватки воздуха, которая случается на первых 100 метрах в открытой воде, тоже миновала. Был спокойный ритм, полное погружение в процесс, скольжение по волнам, ни капли страха глубины и живности под ногами… Вода, погода, город, атмосфера, наша дружная команда… всё сложилось в пазл и принесло неимоверные эмоции и каееееф!🏊🏻‍♀️🌊🐬
.
Со всей уверенностью заявляю, это мой лучший заплыв в открытой воде и лучшее время - 54 минуты. И на следующий год, Алла жазса, жди меня снова, Персидский залив, с половинкой OCEANMAN🐬💙🌊
.
Спасибо моей любимой школе @iloveswimming @ilovesupersport_ast за все наставления, мотивацию, поддержку, массу новых знакомств. Это так здорово, быть членом семьи @iloveswimming.kz , потому что, как ни крути, ЛЮДИ, это главное, что помогает исполнять такие мечты и цели, мотивировать и вдохновлять!🐬🏊🏻‍♀️🌊🇰🇿💙

Татьяна Валенсия-Монтеро

Подготовка к заплыву была ещё тем испытанием. Вставать рано утром 😴, чтобы к 7-ми быть на тренировке для меня из разряда фантастики. Напилась хлорки на месяцы вперёд, узнала, что такое паническая атака, когда перехватывает дыхание даже на суше. Искала в себе мотивацию дойти до конца, когда поняла, что выиграть в принципе невозможно, плывя с теми, кто посвятил этому годы, а не 3 месяца, как я 🙈😅 Осознала, что соревноваться надо не с людьми, а в первую очередь с собой, быть лучше не для кого-то, а для себя.

В день заплыва выяснилось, что мне реально страшно плыть далеко, в открытой воде, где нет спасательных бортиков бассейна и не достать ногами до дна. А ещё я очень боялась быть ужаленной медузами, о которых в эти дни говорили абсолютно все. Что впрочем и случилось, благо, укус в губы оказался мягким…

На обратном пути пришлось изрядно попетлять и плыть к финишу зигзагами, постоянно сбиваясь с пути из-за небольших волн, течения и потери ориентиров в виде буя. К финишу в итоге добралась за 51’16’’, преодолев 1.5 км

Пусть прозвучит избито, но открывать новые грани себя, своих страхов и возможностей, это больно и радостно одновременно и это незабываемый опыт.

Мадина Сейсенгалиева

1 км за 32 минуты! Это было круто! Заплыву на озере Орта быть!!!😍😍😍 Спасибо тренеру Дмитрию и школе правильного плавания I Love Swimming за то, что всего за 12 занятий из плавания по-собачьи стала плыть кролем! Вы самые лучшие!

Часто задаваемые вопросы
  • Я всегда плавал в бассейне. Для открытой воды нужна особенная техника?

    Особой техники не нужно, но некоторая привычка и опыт понадобятся. Именно поэтому в программу входят тренировки на открытой воде.

  • Что делать, если я пропущу тренировку?

    Это не очень хорошо, но не страшно. Свяжитесь со штабом, и решение найдется. Предложим группу со свободным местом или вышлем план пропущенной тренировки.

  • Мне обязательно нужен гидрокостюм?

    Скорее всего, вам понадобится гидрокостюм для тренировок в открытой воде. Вам не обязательно его покупать, костюм можно арендовать по специальным условиям у наших партнеров. Обратитесь с этим вопросом к координатору.

  • Какая экипировка нужна?

    Для тренировок в бассейне: шапочка, плавки или закрытый купальник, очки, тапочки и полотенце. Для упражнений: доска для плавания, колобашка, лопатки, ласты. Если этой экипировки у вас нет, перед покупкой проконсультируйтесь с тренером. Для тренировок в открытой воде может понадобиться гидрокостюм.

  • Входит ли регистрация на старт в цену программы?

    Нет, слот вы покупаете самостоятельно. Но мы знаем, как зарегистрироваться, и поделимся с вами.

Официальные каналы по плаванию:
Плавательная рассылка

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в две недели, без спама!